Wiem, że to mój setny temat i, że takich tematów już było setki, jak również poradników dla początkujących, ale postaram się Was przekonać, że jednak warto odpowiedzieć na moje pytanie. Wiek: 30 Masa: 76kg Wzrost 176cm Staż treningowy: podciągania (12-14 maks) i pompki (30-35 maks) od lat. Inne sporty: bieganie, narty, pływanie (nogi głownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako, że post trochę długi to jak poradził Pan "szef" zakładam nowy temat z owym postem. Zapraszam do odpowiedzi ;) Takie pytanie mam do was: Rozpisałem sobie trening splitowy na 5 dni w tygodniu Nogi x1 Klata x2 Plecy x2 To z tych dużych partii, no i do tego te małe rzecz jasna. I Teraz pytanie. Czy to nie za dużo? Tak wiem sam powinienem [...]
[...] wasa z taka papka (banan, twarog chudy (ok 100g) + troszke maslanki) /lub/ placek M'Fa Ostatni posilek: np jogurt, lub salatka z pomodorow lub szkalnka mleka? -- a moze warto ostatni posilek zastapic porcja bialka do picia? Chcialam troszke zamiast kolacji zabrac mojemu chlopakowi ale twierdzi ze lepiej nie powinnam jestem dziweczyna, no i [...]
[...] ludzi którzy nie ćwiczą danej parti z powodu kontuzji) koksy ? niekiedy tracimy motywacje i się zaczynają złe myśli o koksie hmmmmmmmmm ? może wezmę będę większy ?? czy warto ? może i tak ale jak chcesz koksowac to musisz być wtajemniczony w kulturystykę a nie traktować koks jako ucieczkę / jak znasz dobrze swoje ciało masz diete itp. to [...]
[...] bo czułem się jak odpał z moim dziwnym treningiem więc wróciłem do splita. No i kompletny zastój. Przymierzam się teraz do HST, ale chcę go łączyć z bieganiem. Warto? Nie warto? Jak warto to kiedy? Bo nogi są 3 razy na tydzień. Nie wiem jak to pogodzić. Edit: dodam jeszcze, że nogi to priorytet, nie chcą rosnąć więc mam nadzieję, że HST mnie [...]
[...] duży niedosyt... tym bardziej, że mam bardzo słabe ręce.... Niestety po każdym treningu czuję jakiś niedosyt... Czuję, że mógłbym zrobić więcej... dlatego też zastanawiam się nad splitem i lepszym dobiciem danej partii, tylko czy warto na początek ? Czy raz w tygodniu jedna partia to nie za mało ? Chodzi mi głównie o dobre wykorzystanie czasu!!!
[...] 18x 8kg 15x 8kg To tyle z wczorajszego treningu. Jak juz pisalem w srode lub czwartek dodam jeszcze opis treningu plecow i bica a jakos na weekend barkow i kapturów:) No to to bylo na tyle. Troche sie napisalem ale bylo warto. Mam nadzieje ze zmotywuje mnie to do dalszej pracy. Pozdrawiam wszystkch:) P.S. fotki wrzuce za jakis czas:) Narazie:D
[...] sie wiecej zapodac) Barki - robie hantlami 40kg bo ciezszych nie ma na tej dretwej silowni fitenss no i to bylo na tyle,wiem ze mozna wiecej i lepiej przez 4,5 roku ale czy warto ładowac sie chemia? dla mnie nie warto-nie spieszy mi sie.. prosze o konstruktywna krytyke:) wzrost 178cm waga 90 kg Zmieniony przez - pila24 w dniu 2007-12-13 20:27:10
[...] razy walczyłem już ze swoją masą, niestety, przegrałem. Miałem trzy podejścia, które po tygodniu, dwóch kończyły się fiaskiem. Od półtorej tygodnia zacząłem rozmyślać, czy warto, otóż warto. Wziąłem się w garść, w końcu nadchodzi Nowy Rok, najlepszy moment na mocne postanowienie. Moim mocnym postanowieniem jest walka o kilogramy. Utrudnieniem [...]
Power Clean – Zarzut na wysoko – jedna z wariancji ćwiczeń z dwuboju ciężarowego, polegająca na zarzuceniu sztangi z ziemi na barki, nie schodząc biodrami poniżej linii kolan w momencie „łapania” sztangi. https://youtu.be/wLddlzfDi7k Technika Stajemy przy sztandze, chwytamy ją na odpowiedniej szerokości (osobiście preferuję na „kciuk” w głąb [...]
[...] zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) z treszcze w pierwszym poscie 11)przewidziane finanse na cykl: ogolnie to jestem wstanie kupic dosc dobry material budulcowy jesli warto, ale bez przesady 12) uwagi i sugestie opisze nizej A wiec z gory opisze problem. Przegladam to forum juz jako gosc od dobrych kilku miesiecy czytajac bardzo bardzo [...]
W oparciu o wskazuówki z forum a także kilku kolegów opracowałem 2 plany treningowy. Nie wiem który wybrac. Dodam iż do siłowni mam dostęp 3 x w tygodniu. PIERWSZY PLAN: PONIEDZIAŁEK: *PLECY -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -ściąganie drążka w siadzie przed głowę 12/10/8 - ściąganie [...]
Barcelona - Real: dziś "Gran Derbi Europa"! Na taki mecz czeka nie tylko cała Hiszpania. Sobotnie spotkanie piłkarzy FC Barcelona z Realem Madryt elektryzuje niemal cały piłkarski świat. Hiszpański klasyk, tym razem na barcelońskim Camp Nou. Gospodarze przystąpią do sobotniego meczu ligowego z pozycji wicelidera. "Królewscy" zajmują czwartą [...]
[...] 3x12 4. uginanie z hantlami 2x12 5. unoszenie na boki 3s wolne Postanowiłem dać mniej cwiczeń na bic/tric, mimo że to słaba partia - może powoli się regeneruje, myślę że warto spróbować w ten sposób. Nogi trochę mniej niż wcześniej, bo mam znacznie lepsze od góry - nie piszcie mi tu że jestem leniem bo nie chcę teraz ich ćwiczyć (kiedyś mi [...]
[...] cm - klatka : 110 cm - pas : 81 cm - udo : 56 cm - łydka : 36 cm Wyciskanie leżąc 110kg Przysiad 150kg Dieta - staż ponad 1,5 roku Co sądzicie o takim planie i czy warto do niego dodać ćwiczenia lub skorygować Poniedziałek Klatka Piersiowa, Barki, Tricepsy, trening ciężki 1. Klatka Piersiowa : a)rozpiętki na wyciągu 2 serie, 30 [...]
[...] plecy, barki, nogi oraz brzuch. Znajdziecie tu również odpowiednie zestawy PUSH, PULL (do treningu tego typu) oraz na poprawę i wmocnienie mięśni głębokich pleców. Dlaczego warto skorzystać z 3 SS ? - Dodaje objętości treningowi, może spowodować wzrost hipertrofii - Daje niesamowitą pompę mięśniową - Pozwala na rywalizacje z samym sobą, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moge zrobic ten cykl kreatynowy (tamten to kompletny nie wypal wzialem jedynie 15 G ) 3 pytanie mam mozliwosc wprowadzenia do diety mleko kozie chcialbym sie dowiedziec czy warto je stosowac jezeli tak to dlaczego ?? Troche sie rozpisalem .. dzieki za przeczytanie i czeakm na odpowiedzi :-) Zmieniony przez - Johny 96 w dniu 2014-07-02 13:28:31
[...] że powiecie co jest źle, co dodać, co wyrzucić, gdzie zmienić kolejność poszczególnych ćwiczeń. Na siłowni mogę spędzić 5dni w tygodniu (nd-czw), po ok. 3h, więc może warto uszczuplić ten plan. Piątek i sobotę spędzam w domu(reszta dni w bursie) dlatego tak wygląda mój plan na te dni. Co do diety to nie mam szans na utrzymanie żadnej, jak [...]
[...] od tyg lecz nie wiem czy nie jest tego za duzo/malo? Głownie sobie załozylem lekka wycinke z piorytetem na ramiona bo przeważnie zawsze lecialem na duzych obciazeniach , warto cos zmienic. Co do treningu wygląda on nastepujaco : Dzień I(poniedziałek) Klatka piersiowa, brzuch -wyciskanie hantli na skosie 2+3* po 15powt (*oznacza 2 rozgrzewkowe [...]
[...] z wyczuciem gdy poczuje, że dam radę robić większym ciężarem. Wiem, że trochę mało na dwójki ale jakoś nie wchodzą mi żadne ćwiczenia. Kilka pytań: 1. Czy w moim przypadku warto wrzucić dwójki do dnia pleców? 2. Przy sześciu dniach treningu warto zaopatrzyć się w BCAA i brać to np. w dzień ciężki klatki. 3. Jest jakaś różnica przy wyborze [...]